热点:
2018年一师一优课登录 2018年一 西湖大学是几本 西湖大学分数线 2018楚才杯成绩什么时候公布 201
当前位置:永利国际娱乐注册送56 - 中考 - 中考体育女生仰卧起坐起不来怎么办 中考体育女生仰卧起坐怎么练习

中考体育女生仰卧起坐起不来怎么办 中考体育女生仰卧起坐怎么练习

时间:2019-04-13 11:10:19来源:网络整理

在很多省市的中考体育中,仰卧起坐是必考的项目,所以大家平时在练习的时候也不能将它忘记了,毕竟有的人做仰卧起坐不容易起来,尤其是女生,这是一个体力消耗比较大的运动。那么,万一在考试中女生仰卧起坐起不来怎么办呢?一起来看看吧。

中考体育女生仰卧起坐起不来怎么办 中考体育女生仰卧起坐怎么练习

中考体育女生仰卧起坐起不来怎么办 

仰卧起坐是大多数女生喜欢选择的项目,虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目,并且经过一段时间的科学训练之后,成绩也会提升的很快,但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法,在有限时间内拿到满分还有很大的难度。

技术引导:

身体平躺仰卧于垫子上,双肩着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,两手交叉贴于脑后,双臂屈肘,肘尖向前。低头、含胸坐起,动作协调一致,双肘触及两膝,坐起时臀部不能离垫面,可有同伴压住脚面。

考试攻略:

有些考生做仰卧起坐的过程中仅注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不记分。因此,考生在保证质量的基础上增加个数才是最保险的。考试的时候平卧于体操垫,双手十指交叉或重叠贴于脑后,双腿屈膝(约90度),双脚须放于体操垫上,收腹时双肘触膝或超过膝,展腹平卧时双肩胛骨触垫为1次。如果遇到起不来的情况可以暂时先休息一下,缓过来之后再继续,但要注意时间。所以,在平时的训练中就要严格要求自己,不要出现考试起不来的情况。

中考体育女生仰卧起坐起不来怎么办 中考体育女生仰卧起坐怎么练习

中考体育女生仰卧起坐怎么练习

1.快速计数法。按照一定的节奏,比如两秒一次进行报数,让孩子按照口令完成仰卧起坐,以10次为例,每组都是练习10次,中间休息30秒,练习大概3~4组。在此基础上,在练习次数上逐渐增加,比如第一组做10个,第二组12个,中间休息30秒,同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

2.计时法。让孩子按照一定的要求进行计时训练,10秒、20秒、30秒等,让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例,家长计时,要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数,比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组,中间休息1分钟或者30秒。在此基础上,练习时间可以逐步增加。

3.静力性练习法。静力性练习是指在静止的状态下,通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习,这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿,让孩子平躺下来,双手垫在臀下,抬腿悬空,腿与地面成30°左右。或者两头起持久,让孩子仰卧于垫子上,两头抬起,即头和腿抬起,臀部着地。建议一周进行一次为宜。

上一页

123...8

下一页
标签:
中考体育仰卧起坐
发表评论
已有0人评论

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明upkao立场。

网友评论
查看更多评论
热门专题
网站概况 联系大家 网站申明 网站地图

备案号:湘ICP备17002507号-1 联系方式:1872935735@qq.com

永利国际娱乐注册送56_永利国际娱乐网站【官方授权网站】提供的所有内容均是网络转载或网友提供,永利国际娱乐注册送56仅提供内容展示服务,不承认任何法律责任。

< <
XML 地图 | Sitemap 地图