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中考体育锻炼常见的运动伤害有哪些 如何及时处理运动伤害

时间:2019-04-13 11:47:02来源:网络整理

在中考体育考试之前,学校的老师会带着学生一起锻炼,做好考试前的训练工作。但依旧有一些学生运动能力不强,在很多项目上没有办法取得高分,父母们则非常着急,会给他们报一些一对一的教练课。今天大家来说说中考体育练习常见的运动伤害,赶紧看过来!

中考体育锻炼常见的运动伤害有哪些 如何及时处理运动伤害

中考体育练习常见的运动伤害有哪些 

扭伤:通常是发生在关节韧带。容易发生的地方是脚踝、膝盖还有手指。   

拉伤:通常是发生在肌肉。容易发生的地方是大腿与小腿。    

撞挫伤:全身都会发生,只要会被撞到会被打到都算,严重时皮肤会黑青。    

上述都属于急性运动伤害,大家可以很明确的知道是什么时候发生,且可指出受伤部位。

如何及时处理运动伤害

P保护(Protection):把受伤的人安排到一个安全的位置,避免再次受到伤害。

R休息(Rest):受伤的部位需要复原的时间,特别是受伤黄金期,刚受伤的伤口需要稳定的支撑,避免过度的动作将伤势扩大。休息的地方可以是场边,也可以是休息室(如果是室内的话),记得给予补充水分。    

I冰敷(Ice):刚受伤的时候组织会一直流血与流组织液,冰敷可预防患部肿胀以及止痛,避免患部因为水肿而压迫到其他部位引发其他问题,更常见的是限制关节活动度,进而造成沾黏等严重的后果。  

C压迫(Compression):在患部上加压防止肿胀,压迫的效果也可帮助伤口血液里的血小板凝固,达到止血的效果,就像把一个正在喷水的水管压扁,让水流量减少,如此可以有效减少受伤的恶化。    

E抬高(Elevation):最主要的功用为减少肿胀的发生,将患部抬高可促进血液/组织液回流至心脏,不会卡在受伤的部位造成肿胀,且可让新鲜带有养分的血液流向受伤的部位可支援修复。患部抬高时高于心脏即可,因为充氧血是动脉运送,动脉运动的力量来自心脏,所以即使患部抬高养份仍是可送达,如果是脚受伤,睡觉前可以在脚下垫个枕头,让脚部稍高于心脏,早上就会明显舒缓许多。   

脚踝扭伤的PRICE如下:到安全的地方,躺着休息,脚踝使用冰敷和绷带,并且把脚抬高。

以上是运动伤害的急性处理,把握这五个原则就能有效降低伤害,但如果遭遇严重的伤害,要即刻拨打120!

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中考体育练习过程中的注意事项

1、早晨空腹时不适宜进行训练

2、饭后不适宜马上进行剧烈活动,一般建议在饭后半个小时或一个小时左右进行活动。

3、剧烈运动后不宜马上洗澡,因为运动后,消耗大量能量,必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡。

4、剧烈运动后切忌暴饮,因大量水分进入血液,会将血液稀释,使血量增加,加重心肾负担,同时稀释胃液,导致消化功能和食欲减退。

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